• గంటల తరబడి స్క్రీన్ చూడటంతో మెడ కండరాలపై ఒత్తిడి
• మెడనొప్పి, భుజాల బిగుతు, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు ప్రధాన లక్షణాలు
• ఫోన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడం.. మధ్యమధ్యలో విరామం తప్పనిసరి
• నొప్పి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించాలి

స్మార్ట్‌ఫోన్ చేతిలో ఉంటే సమయం తెలియకుండా గంటల తరబడి స్క్రీన్‌ వైపు చూస్తున్నారా? ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు తలను ముందుకు వంచి కూర్చోవడం అలవాటుగా మారిందా? అయితే మెడ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. డిజిటల్ పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగిస్తూ, మెడను సరైన స్థితిలో ఉంచకపోవడం వల్ల తలెత్తే సమస్యను ‘టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్’ అంటారు. ప్రపంచ స్పైన్ డే సందర్భంగా వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌ల వినియోగం పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో మెడ నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

సాధారణంగా తల నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మెడపై పడే భారం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఫోన్‌ను కిందకు పెట్టుకుని చూడటంతో తల ముందుకు వంగుతుంది. దీంతో మెడ కండరాలు, వెన్నుపూసలపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ఈ భంగిమ ఎక్కువసేపు కొనసాగితే మెడనొప్పి, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం, భుజాల నొప్పి వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. పరిస్థితి తీవ్రమైతే చేతులు, వేళ్లలో తిమ్మిర్లు, తల వెనుక భాగంలో తలనొప్పి, మెడను కదిలించడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలను సాధారణ అలసటగా భావించి చాలాకాలం నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచిది కాదు.

ఈ సమస్యను నివారించేందుకు కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. ఫోన్‌ను కంటికి సమానమైన ఎత్తులో ఉంచి ఉపయోగించాలి. ప్రతి 20–30 నిమిషాలకు చిన్న విరామం తీసుకుంటూ, మెడను నెమ్మదిగా కదిలించాలి. కూర్చునేటప్పుడు వెన్నుకు సరైన ఆధారం ఉండేలా చూసుకోవాలి. ల్యాప్‌టాప్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించేవారు స్టాండ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం, పని చేసే స్థలాన్ని శరీరానికి అనుకూలంగా సర్దుకోవడం ప్రయోజనకరం. మెడ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు నొప్పి పెరగకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. నొప్పి దీర్ఘకాలం కొనసాగినా, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు లేదా బలహీనత కనిపించినా వైద్యులను సంప్రదించాలి. రోజువారీ చిన్న జాగ్రత్తలతో మెడపై ఒత్తిడిని తగ్గించి వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.